ENTRAINEMENT DE DECEMBRE

Alors les amis, comment se passe l'entrainement de novembre? Si vous avez été studieux, vous avez commencé à développer une capacité à tenir du sur-braquet en force et cela va vous servir pour le mois qui arrive ou tout du moins pour aller jusqu'aux fêtes de fin d'année et pouvoir enfin vous jeter sur le foi gras!

Le mois de novembre étant bientôt terminé, nous allons rentrer pendant les 3 semaines à venir dans une approche un peu plus énergique de l'entrainement. Nous avons posé les bases de la musculation spécifique sur le vélo et maintenant nous allons, tout en gardant cet acquit musculaire, pousser un peu plus le cœur, mais sans plus car il va y avoir sur 1 minute, 45 seconde "facile" puis 15" hard.

Comme d'habitude, vous gardez l'échauffement classique histoire de vous rendre sur les lieux du massacre à venir...  Puis toujours les mains en haut du cintre, vous allez gentiment monter votre bosse préférée en incorporant les exercices suivants :

Sur toute la longueur de la montée comprise entre 4 et 6km:  45" muscu à 40tr/mn (pas plus) 15" en accélération à fond sans changer de braquet et toujours assis sur la selle (force explosive).😶‍🌫️ 

Pensez à freiner pour revenir à 40tr/mn très vite.

Une fois le col monté, vous retournez au point de départ tranquillement en prenant 1/4 d'heure puis de ce que vous y êtes... refaites donc une autre montée car vous allez bien reprendre du foie gras non?

Vous avez tout compris?

Vous allez pouvoir ainsi travailler "la force" mais également la "force explosive" autant d'éléments nécessaires pour passer une bonne année 2022 sur le vélo. Faites vous plaisir encore un peu car très vite, les fêtes arrivants, les joies de l'entrainement vont laisser place à certaines difficultés à mettre en route car votre foie sera un peu chargé. 

Je me résume:

Faire 2 fois la montée d'un col (4-6 KM) avec 45" Muscu à 40tr/mn puis 15" à fond sans changer de braquet. 10 - 15' entre les 2 séries. 20-30' de retour au calme.

Allez, y a plus qu'à!!  Courage, le foie gras vous regarde.

LES EXOS DE DECEMBRE

https://www.youtube.com/watch?v=ZJ0TUV2oSfM